Вам грустно или вы погрязли в повседневной рутине? У всех нас бывают моменты, когда счастье кажется чем-то недостижимым. Для вас есть хорошая новость: вам не придется перекраивать всю свою жизнь, чтобы привнести в свои дни больше радости. Вот три приема, которыми вы можете воспользоваться прямо сейчас, чтобы почувствовать себя счастливее.
1. Будьте благодарны
Благодарность — это сверхспособность для вашего психического здоровья. Я часто говорю клиентам, которых консультирую, что благодарность — это лекарство, от которого не бывает передозировки. Это мощное противоядие для тревоги, грусти, потери, горечи, потому что эти чувства не могут сосуществовать с благодарностью. Когда вы сосредоточены на том, что у вас идет хорошо, вы решительным образом меняете свою точку зрения и расход энергии. Начните с малого. Посвятите две минуты тому, чтобы записать три вещи, за которые вы благодарны, — маленькие или большие. Может быть, это чашка кофе по утрам, приятное воспоминание или комплимент, недавно услышанный от кого-то. Если вам сложно записать, проговорите это вслух сами себе. Благодарность не поможет в конкретный момент, но со временем подарит вам силу сопротивляться трудностям. Прелесть благодарности — в том, что она обучает ваш мозг обращать внимание на лучшее. Чем больше вы тренируетесь, тем более естественным для вас это становится и тем счастливее вы себя ощущаете.
2. Двигайтесь
Когда вы увязли в эмоциях, физическая активность станет для вас в буквальном смысле выходом. Замечали ли вы, что ходьба, танцы под любимую песню или упражнения на растяжку могут улучшить настроение? Это не случайное совпадение. Во время движения высвобождаются эндорфины: эти химические вещества выступают природными улучшителями настроения. Но это не только про биологию. Движения тела позволяют почувствовать себя здесь и сейчас — физически и умственно. Попробуйте: вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете после всего лишь нескольких минут физической активности.
3. Общайтесь
Общение между людьми — один из самых действенных способов поднять настроение. Разговор с другом, звонок родственнику или просто болтовня с добродушным прохожим — общение напоминает нам, что мы не одиноки. Краткие эпизоды общения оказывают удивительно важное влияние на то, как мы себя чувствуем.
Почему это работает
Прелесть этих трех приемов — благодарности, движения и общения — в том, что они очень просты, доступны и эффективны. Они не требуют значительных усилий или планирования, но своим влиянием могут “сделать ваш день”. Благодарность меняет вашу точку зрения и раскрывает сердце. Движение дает энергию и чувство “здесь и сейчас”. Общение напоминает о радости человеческих отношений.
